Uyumakta güçlük çekiyorsanız bu yazı sizin içinBir çok insan uyuyana kadar yatakta belirli bir süre geçirir. Genellikle uyumakta zorluk çekenler sadece gündüz yorgunluğu değil ayrıca obezite ve bunalım gibi sağlık problemleriyle karşı karşıya geliyorlar.
Uyumadan önce bu yoga pozisyonlarını yapanlar daha sağlıklık bir uyku uyuyabilirler. Bu hareketlerin sizi yoracağını düşünüyor olabilirsiniz ama yaptıktan sonra obezite ve bunalım gibi bir çok hastalıktan kurtulabilirsiniz.
Bu hareketleri 5 dakika arayla yapın. Yorulduğunuz anda vazgeçebilirsiniz. Hareketleri yaparken hiç bir şey düşünmeyin. Negatif düşünceleri bir kenara koyun ve pozitif düşüncelere sahip olun.
1. Çocuk duruşu
Bu hareketten sonra daha rahat hissedeceksiniz. Ayrıca beyniniz, sırtınız, omuzlarınız, sinirleriniz ve gözleriniz gevşeyecektir. Egzersiz yaparken her zaman derin nefes alıp verin. Yorulana kadar ve sakinleşene kadar bu pozisyonda kalın.
2. Yoga pozisyonu
Bu hareket sizin için kolay olacaktır. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kırın. Ayaklarınızın birbirine dokunması için ayak tabanlarınızın birbirine bastırılması gerekmektedir. Bacaklarınızın sarkmasına izin verebilirsiniz. Elleriniz ise vücudunuzun yanında kalsın.
3. Arka silindir
Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı açın. Daha sonra kollarınızı bacaklarınızın yanına koyun. Ayaklarınızı kendinize çekin ve ellerinizden güç alarak kalça bölgesini esnetin.
4. Geriye dönüş
Önce sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kırın. Bacaklarınızı sol tarafa koyun ve başınızı sağa doğru çevirin. sağ ve sol olarak bu hareketi 2 kere uygulayın.