Haftanın dört günü normal beslenmenize devam edin fakat geri kalan 3 gün bu diyeti uygulayarak kolayca kilo verebilirsiniz.
İlk Gün
Kahvaltı
- Şekersiz çay ya da kahve
- Yarım fincan meyve suyu
- 1 dilim kızarmış ekmek
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
Öğlen yemeği
- Şekersiz çay ya da kahve
- Yarım konserve ton balığı
- 1 dilim çedar peyniri
- 1 dilim kızarmış ekmek
Akşam yemeği
- 1 küçük elma
- 85 g yağsız et
- 1 fincan havuç ve pancar
- 1 fincan çalı fasulyesi
- 1 top vanilyalı dondurma
İkinci Gün
Kahvaltı
- Şekersiz çay ya da kahve
- 1 adet yumurta
- 1 dilim kızarmış ekmek
- Yarım muz
Öğle yemeği
- Şekersiz çay ya da kahve
- 5 tane tuzlu kraker
- 1 dilim süzme peynir ya da yarım konserve ton balığı
Akşam yemeği
- 2 adet dana sosis
- 1 fincan lahana ya da brokoli
- Yarım muz
- Yarım kadeh havuç ya da turp
- Yarım fincan vanilyalı dondurma
Üçüncü Gün
Kahvaltı
- Şekersiz çay ya da kahve
- 1 adet küçük elma
- 5 tuzlu kraker
- 1 dilim çedar peyniri
Öğle yemeği
- Şekersiz çay ya da kahve
- 1 adet pişmiş yumurta
- 1 dilim kızarmış ekmek
Akşam yemeği
- Bir konserve ton balığı
- 1 fincan fasulye ya da karnabahar
- 1 dilim kavun
- 1 fincan havuç ya da taze fasulye
- Yarım fincan vanilyalı dondurma
Bol su tüketmeyi ihmal etmeyin!
- Süzme peynirdense ton balığı
- Dondurma yerine yoğurt
- Brokoli yerine karahindiba
- Brokoli ya da karahindiba yerine yeşil fasulye
- Havuç yerine taze fasulye
- Kraker yerine bir dilim kızarmış ekmek tüketebilirsiniz.