Son zamanlarda yapılan 2 araştırma aslında bize hangi egzersizlerin özellikle iyi olduğunu söylüyor. Sadece kas spazmlarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda rahatlamanız için karnı gevşetirler. Aşağıdaki egzersizler sayesinde adet dönemindeki ağrılar ve kramplar anında kesilecek.
1. Kobra duruşu
Nasıl Yapılır?
- Elleriniz omuzlarınızın önüne ve ayaklarınızın üst kısımları yerde olacak şekilde karnınıza uzanın.
- Dirseklerinizi düzeltin ve göğsünüzü yerden itin.
- Kendinizi avaşça öne doğru itin.
- 15 ila 30 saniye bu şekilde bekleyin.
2. Balık Duruşu
Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü uzanın ve kendinizi kollarınıza doğru kaldırın. Kollarınız zemine 90 ° açıda olmalıdır.
- Göğsünüzü yukarı doğru bastırın ve omuzlarınızı geriye doğru döndürün.
- Avuç içlerinizi yere bastırın ve başınızın üst kısmını geriye doğru indirin, bacaklarınızı ve ayak parmaklarınızı gergin tutun.
- 10 ila 15 saniye nefesinizi tutun.
3. Yay Duruşu
Nasıl Yapılır?
- Karnınızın üstüne uzanın, nefes verin ve topuklarınızı kalçanıza mümkün olduğunca yaklaştırmak için dizlerinizi bükün.
- Geriye uzanın ve ayak bileklerinizi tutun, ayaklarınızı tutmadığınızdan ve bacaklarınızın biraz açık olduğundan emin olun.
- Nefes alın ve topuklarınızı yukarı kaldırın, ardından uyluklarınızı, gövdenizi ve başınızı yavaşça kaldırın.
- 20 ila 30 saniye bu şekilde bekleyin.
4. Diz Çekme Duruşu
Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü uzanın.
- Nefes verin ve dizlerinizi göğsünüze getirin ve bileklerinizi tutarak ön kollarınız kaval kemiğinizin üzerinde olacak şekilde kendinize doğru çekin.
- Sırtınızın düz durduğundan emin olun ve çenenizi aşağıya doğru bükün, böylece vücudunuzun merkezine bakmış olursunuz.
- Geri bırakmadan önce 1 dakika bu şekilde bekleyin.
5. Kedi-inek Duruşu
Nasıl Yapılır?
- Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın.
- Bileklerinizi omuzlarınızın altına ve dizlerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Boynunuzu ve sırtınızı düz tutun.
- Ayak parmaklarınızı aşağı kıvırın, kalçanız havada kalacak şekilde pelvisinizi nazikçe yukarı itin ve midenizin aşağı inmesine izin verin.
- Tavana bakacak şekilde başınızı dikkatlice kaldırın.
- 5-20 kez tekrarlayın
Bütün bu hareketleri yaptıktan sonra nasıl hissediyorsun? Ağrın geçti mi?